dzień 3 DIETA 142B/100T/100W=1853+warzywa TRENING 6x interwały rowerkowe (5ty sprint-20sek, 6ty-15sek) -byłam chodzącą kaleką po pierwszych treningach, a po tych interwałach nogi mi skamieniały #-P dzień 4 DIETA 151B/101T/100W=1830+warzywa (dziwnie podliczane są te kalorie) TRENING 1.MC 30x6/34x6/38x6/42x6/46x3 2.Wyciskanie żołnierskie [...]
obolaly po wczorajszym treningu i troche chory. ciag dalszy rozruchu martwy ciąg 10xpusty gryf 10x70 10x110 6x150 4x190 3x210 3x210 3x210 3x210 wyciskanie żołnierskie 5x6x60 suwnica 5x6x180+suwnica power cycle ok. 15 min (zarzut+biegi na machinie na zmiane) nic specjalnego. powoli rozruszam stawy. power cycle celem zrzucenia tuszy. obadamy co z [...]
[...] zdziwilem 3x235 // dodałem zaciski, bo mi lecialy ciezarki 2x235 // za dlugo trzymalem dolna pozycje, bo mi sztanga uciekala... no i tak wyszlo 3x235 // dalej bez problemu wyciskanie żołnierskie: 4x8x60 // dynamicznie biceps 3x10x20 // jednorącz biceps 2x10x40 // sztanga, dużo lepiej, tak bede robil power circle (zarzut+biegi na machinie) ok. [...]
7kg hantelką biceps (przy tym chyba najbardziej pilnuje techniki), 40 kg na klate, ostatnio znizylem ciężar żeby miec lepsza technike. Wiosłowanie 20kg, wyciskanie zolnierskie 20kg.
Okej, w takim razie od razu już nie zakładając nowego tematu, konkretnie takie ćwiczenia będą odpowiednie. DÓŁ: Przysiady ze sztangą: 4 serie 12/10/10/8 Wyprosty nóg na maszynie (czworogłowy uda) 4 serie 12/10/10/8 Wykroki z hantlami 3 serie 12/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 Wspięcia na palce (stojąc lub maszyna) 4 serie [...]
Wczoraj nie było mnie w domu więc trening się nie odbył. A dzisiaj poszło tak: TRENING NR.6 Wyciskanie żołnierskie 25,5 kg 22,33,44,52,60,70,79,87,94,100 Uginanie ramion podchwytem 25,5 kg 20,29,38,45,50 Pompki tygryski 13,26,33,46,50 Wznosy krążków 5kg w bok 26,50 Jak widać, rekordy znowu pobite. Z 14 powt. wyciskania weszło na 22. Dodałem też [...]
Lukasi5 -przysiady ze sztangą -uginanie na ławece nog POWIEDZMY,ZE Z BRAKU LAKU MOZE BYC -wiosłowanie sztangą -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie żołnierskie - TUTAJ BRAKUJE DRUGIEGO CWICZENIA NA NAJSZERSZY,,,,,PODCIAGANIA NA DRAZKU! TO JEST TWOJA BAZA-NAJWAZNIEJSZE CWICZENIA.WSZYSTKIE PO 3 SERIE. -uginanie ramion ze sztangą -pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] technicznie przy dużym ciężarze, z przysiadem też mam problem, robię na podkładkach, możliwe że przy wiosłowaniu też się coś naruszało jak już było źle. Obręcz barkowa - wyciskanie żołnierskie - ostatnie ruchy były już żyłowane. Do tego dochodzi siedzenie cały dzień przy biurku. Teraz czuję się lepiej i dlatego 15-10-5 przeszło trochę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie było tak źle (chociaż dziś rano czułem lekki ból w okolicach lewej łopatki, teraz wieczorem już jest ok, ale to pewnie nie od tego ćwiczenia, bardziej bym obstawiał wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie lub mc). Szukam ćwiczenia którym mógłbym zastąpić wiosłowanie sztangą, nie wiem, czy od niego przy obciążeniu 60-70 kg nie mam problemów z [...]
YerbaPower myślę, ze moja technika jest odpowiednia, nie wiem czemu nie mogę progresować z obciązeniem na barki dalej , probowalem dwa rozne programy treningowe teraz i efekt mizerny. Cwiczylem wczesniej jako podstawowe cwiczenie wyciskanie sztangi w siadzie zza kark lub do szyi , teraz kilkanascie tygodni robilem wyciskanie zolnierskie stojac
Trening na masę - push/pull na 4 dni w tyg. Pn. A wt. B śr. off czw. A pt. B A push przysiad 5 x 6 wyciskanie leżąc 4 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 8 wspięcia na palce 3 x 20 przedramię B pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch coś [...]
[...] z pytaniem Wykonywać będe plan na podciąganie podchwytem. Poza tym planowałem wykonywac drabiny dla wyciskania odważnika 16. Jednak spostrzegłem że w pompkach jednorącz drastycznie osłabłem. Dobrym pomysłem jest zrobienie takiej drabiny co drugi dzień: pompka jednorącz, wyciskanie żołnierskie 2 pompki, 2 wyciśnięcia 3 pompki, 3 wyciśnięcia itd.?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Domyslam sie, ze trening domowy. Calkiem niezle, ale rozpietki bym zmienil na wyciskanie hantlami jezeli masz dostep do jakiejs laweczki. Ew po rozpietkach pompki szeroko na klatke na dobicie miesni. Na barki wyciskanie zolnierskie czy to siedzac albo stojac. Przedramie i lydki mozesz cwiczyc sobie co trening na zmiane, nie ma sensu katowania ich [...]